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第二，在合适的时间去喝水。如果出汗量比较大，出汗速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。通常是要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，一定是少量多次。

第三，怎么判断补水补液够不够。一个简单的方法就是观察尿液的颜色，如果尿液的颜色是无色或者淡黄色，说明身体的水合状况是良好的，身体不缺水。如果尿液颜色偏深黄色，甚至极端状况下会有一些棕色，说明已出现严重脱水。(记者 郎佳慧）

体育登录入口8月6日，国家卫健委举行新闻发布会。会上，针对夏季运动流汗多，如何科学补水的问题，国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示，第一，要选对饮料。我们说补水补液，这个水是指的天然可饮用的淡水，这都是属于水的概念，适合于一些低强度运动，或者时间不太长的运动，或者出汗量不是很大的运动。“液”是指在水里额外添加一些矿物质、电解质、维生素、糖，也可称之为运动饮料，主要是用于运动时间比较长、出汗量比较大的情况下。