近距離用眼持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)(>45分鐘)和閱讀距離近(<33厘米)等是近視的危險(xiǎn)因素。此外,寫字時(shí)歪頭、握筆時(shí)指尖距筆尖近(<2厘米)的兒童青少年近視患病率較高。
握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米),胸部離桌子一拳(6~7厘米),書本離眼一尺(33厘米),保持讀寫坐姿端正,不在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀。
戶外活動(dòng)是防控近視最有效的方法。保持每天累計(jì)2小時(shí),每周14小時(shí)以上的戶外活動(dòng),可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。
188宝金博网址十多長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微,容易被忽視。此外,長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。
讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行,桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯(lux),并結(jié)合工作類別和閱讀字體大小進(jìn)行調(diào)整。
不少人在睡前或早上醒來后都會(huì)玩一會(huì)兒手機(jī),并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會(huì)增加患近視的風(fēng)險(xiǎn),還容易導(dǎo)致干眼癥,也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病,而青光眼可致盲。
如果看電子屏幕時(shí)間長(zhǎng),眼睛感到疲勞、干澀,除了仰頭快速眨眼1分鐘,還可按揉四白穴,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉20次,每次按揉2~3分鐘即可。
觀看電腦時(shí):眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米,看電腦的視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)”等功能或一些App,監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況,幫助養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。
在紫外線較強(qiáng)的戶外,一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護(hù)眼睛,還會(huì)讓瞳孔散大,吸收更多紫外線,可能損傷晶狀體、視網(wǎng)膜等。
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作者: 承德 🏵
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