正確的呼吸可以起到事半功倍的作用，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸進行習練。隨著橫膈膜的上下移動，腹式呼吸將幫助停滯在肺底部的二氧化碳更好排出，國家體育總局運動營養(yǎng)師、民盟盟員柯賢勇分析，“這種呼吸方式更加綿長，不僅有利于提高氧氣的交換速度，對于提升核心肌群的力量也很有幫助?！?/p>

在他看來，古法健身的一大要義是“平衡”，這種平衡不只關乎身心靈，還有“氣”，而把氣運好的本質(zhì)，便是通過呼吸的訓練，來保持臟器和肢體的平衡。

隨著大眾對傳統(tǒng)養(yǎng)生術的關注，這款“古法健身術”收獲了不少“忠實粉絲”。據(jù)悉，2016年，馬王堆導引術正式成為湖南中醫(yī)藥大學的體育必修課，每年吸引4000多名學生習練，成為一眾年輕人追隨的“國潮養(yǎng)生”。

雖然古法健身對人體健康大有裨益，但展嘉文提示，“在選擇古法健身時，應當注意習練的強度和力度，是否與自身機體條件匹配。比如習練形意拳中的劈拳時，講究手似‘鞭梢’，肩部越放松，劈出去的力度越強，但長期的練習往往容易造成肩袖的損傷、撕裂，因此選擇劈拳的習練人群就應尤為注重自身肩部的條件。”

除了近年走紅的八段錦、導引術，在中醫(yī)學研究的康復操中，也有很多“古法健身”的影子。如《易筋經(jīng)》中的韋馱獻杵勢，就常以“康復操”的形式用在頸椎的調(diào)理中。展嘉文認為：“要讓病人真正達到‘古法’的標準有一定難度，所以我們不求‘神似’，而求以‘形似’的標準，讓病人在簡單的康復操中動起來?！?/p>

傳統(tǒng)健身氣功學習熱度越來越高，但需要注意的是，它們對習練者也有“特殊要求”。以習練八段錦為例，首先要以松靜自然的態(tài)勢進入預備式，做到“氣沉丹田”。

傳統(tǒng)的健身通常會選在山清水秀的戶外，或是通風條件好、較安靜的室內(nèi)進行，這是從環(huán)境出發(fā)，來輔助身體實現(xiàn)內(nèi)外協(xié)調(diào)一致的要求?？沦t勇表示，“環(huán)境對身心健康很重要，而現(xiàn)在很多室內(nèi)健身房其實是不及格的，人流量大、環(huán)境嘈雜、裝修不環(huán)保等因素導致的室內(nèi)空氣污染不僅會影響健身的效果，也會給健身人群帶來額外的壓力和損傷。”

據(jù)了解，自從北京白云觀在觀內(nèi)開設了八段錦、太極拳的公益課程后，幾乎每場課程100人的招生名額，都在1分鐘左右被“搶”完。

“挽弓，上托，下按，合抱，開，合……”伴隨輕松舒緩的國風音樂響起，“古法健身術”——馬王堆導引術中的第一式“挽弓”正式開始……

99贵宾会娱乐网址在线游戏注册近年來，健身運動掀起一陣熱潮。當減脂、塑形大行其道，一些深受“老祖宗”們追捧、講求“動靜結合”的“古法健身術”也開始進入大眾視野。

其次，還要做到“沉肩墜肘”，讓兩肘關節(jié)自然下垂放松，這一動作要求的是習練者的體態(tài)，重在加強下背部的鍛煉。展嘉文解釋，“正常人的斜方肌是緊張的，很多人工作一小時會發(fā)現(xiàn)，不自覺就聳肩了。而習練沉肩墜肘這個動作，有利于讓頸椎、肩部的關節(jié)更加放松。”

馬王堆導引術是一種健身氣功，它的17個動作，選取自長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，而透過這幅2000多年前繪制的氣功導引秘籍，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也盡數(shù)呈現(xiàn)在眼前。

與馬王堆導引術一樣，有著“養(yǎng)生第一拳”之稱的“古法健身術”八段錦同樣深受大眾歡迎。這一傳統(tǒng)養(yǎng)生功法動作柔緩、宜動宜靜，長期習練可起到柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力等作用，對精神衰弱、脾胃不調(diào)等慢性病癥有很好的緩解作用。

起源于千百年前的健身方式何以再次風靡？在這些“聽勸”的年輕人看來，“與古人一起休養(yǎng)生息”是他們選擇“古法健身術”的原因之一。而據(jù)習練者反饋，的確為身體健康帶來了諸多益處，整套功法的編創(chuàng)以整體觀為指導，通過疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、平秘陰陽達到強身健體的目的。

“氣”要怎么沉入丹田？許多初學者都會遇到這樣的問題。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師展嘉文介紹，“用今天的話來說，氣沉丹田就是要用腹式呼吸的方式，收緊核心，做好習練的準備工作?！?/p>...