沒上這門課前，李珊也在網(wǎng)上尋找過一些減肥方法，“全素減肥法”便是其中一個(gè)。使用這個(gè)減肥法期間，李珊攝入了大量的碳水，減肥效果卻不理想。

樓宇乾買的是豆?jié){和包子，這是他的標(biāo)配早餐?！拔覀?cè)诖翱谫I完飯之后，老師給一個(gè)食物秤，讓稱一下自己的早餐?！庇辛嗽绮偷闹亓繑?shù)據(jù)，老師又發(fā)給每人一張表格，表上寫著不同食物的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量。

“減肥是一門科學(xué)，絕對(duì)不是自律就有成果，減肥后也不僅僅是體重?cái)?shù)字的變化?！?張曉圓說，開設(shè)這門課的最終目標(biāo)也是希望可以培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式。

由于熱量攝入的過度限制，在“減肥班”的體驗(yàn)過程中，她時(shí)常處于饑餓狀態(tài)，無(wú)精打采。她意識(shí)到這樣的方法可能有害健康，便及時(shí)終止了“課程體驗(yàn)”。

什么是“胖負(fù)面身體自我”？李丹陽(yáng)解釋，“胖負(fù)面身體自我”又稱身體意象失調(diào)，指?jìng)€(gè)體對(duì)身體的消極認(rèn)知、情緒體驗(yàn)及行為調(diào)控，也就是說，一個(gè)身體并不超重的人卻自認(rèn)為自己很胖，從而采取藥物節(jié)食等不健康或過激的減肥方式，這是一種心理問題。

“減重是一個(gè)抵抗熵增的過程。” 侯曉陽(yáng)說，即便不像去年那樣嚴(yán)格控制，自己的體重仍在緩慢下降?！耙郧坝X得自己形態(tài)欠佳，總是回避拍照，減重讓我有了一種掌控自己身體的成就感、自信感。”

當(dāng)前，國(guó)家對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試越來越重視，要求也越來越嚴(yán)格。北京大學(xué)最新的政策為，2022級(jí)及以后的同學(xué)如果體質(zhì)測(cè)試不合格將不能拿到畢業(yè)證。

同時(shí)，這個(gè)過程也扭轉(zhuǎn)了他對(duì)“減肥”的固有印象，并讓他養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣?！拔议_始期待每次的晨跑，享受每一口健康食物帶來的滿足感?！?樓宇乾說。

經(jīng)過篩查和身體成分測(cè)試，1000余名報(bào)名者中，有300人的BMI指數(shù)超過25（BMI，正常范圍為18.5—23.9，若BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖），符合入營(yíng)標(biāo)準(zhǔn)，但因場(chǎng)地和人員設(shè)備限制，正式營(yíng)員最終確定為68人。

“這門課程既是體育必修課，還能教授怎么科學(xué)減肥，簡(jiǎn)直是為我量身定制的。” 樓同學(xué)說，因?yàn)樵撜n炙手可熱，能上課的學(xué)生需抽簽決定，他運(yùn)氣不錯(cuò)，被成功抽中。

北青報(bào)記者了解到，今年秋天，北科大的減脂營(yíng)將正式轉(zhuǎn)為該校的體育課，課程包含體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健與運(yùn)動(dòng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等，這些內(nèi)容相輔相成，共同幫助北科大學(xué)子塑造身形，提升身心健康。

在這節(jié)課上，張曉圓給出了一個(gè)包括身高、年齡等因素的公式，每名學(xué)生根據(jù)公式可以算出減重期間一天需要的推薦攝入量和原先飲食攝入的熱量。

課程開始時(shí)，每名同學(xué)會(huì)自己制定一份飲食和運(yùn)動(dòng)方案，除了學(xué)期中的執(zhí)行情況會(huì)被納入考核，減重程度好的話，還會(huì)有一定的獎(jiǎng)勵(lì)分?jǐn)?shù)。

據(jù)了解，《體能提升：運(yùn)動(dòng)與膳食》為北京大學(xué)為本科生開設(shè)的體育必修課之一。雖為必修課，但不代表所有人必須修讀該課程，而是可以在學(xué)校開設(shè)的全部體育必修課中選擇4門，修夠4個(gè)學(xué)分即可。

在知道自己一天需要的能量后，李珊一下子把攝入的熱量目標(biāo)拉到了最低值，但那相當(dāng)于突然減少了1/3的飯量，“堅(jiān)持起來很痛苦”。后來，她根據(jù)老師的指導(dǎo)，把攝入量調(diào)整到了1500-1600千卡，適應(yīng)了之后又慢慢降到了1300千卡以下。

5月16日晚上，初夏的晚風(fēng)輕拂，在北科大的田徑場(chǎng)上，夏日燃脂營(yíng)的同學(xué)們身著統(tǒng)一配發(fā)的運(yùn)動(dòng)服，在教練的帶領(lǐng)下開始了第一次的集體訓(xùn)練。

張曉圓說，約七成體質(zhì)測(cè)試不合格的同學(xué)都有超重或肥胖的情況，繼而影響多項(xiàng)體質(zhì)健康成績(jī)。對(duì)于這部分同學(xué)，運(yùn)動(dòng)與飲食的聯(lián)合干預(yù)才是最有效的。

對(duì)于該課程的考核方式，張曉圓表示，這門課程的考核內(nèi)容包括出勤（10%）、體測(cè)成績(jī)（20%）、體能提升狀況/身體成分改善狀況（30%）、中期執(zhí)行情況（40%）等。

張曉圓告訴北青報(bào)記者，帶著學(xué)生去食堂計(jì)算常見食物的熱量這一環(huán)節(jié)本來設(shè)在課程的后半學(xué)期，但因?qū)W生們反響很好，如今被他調(diào)整到了前半學(xué)期，“我也在不斷地改進(jìn)課程安排”。

而據(jù)樓宇乾介紹，課程期間，會(huì)有不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的老師帶大家體驗(yàn)柔韌性訓(xùn)練、攀巖等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……還會(huì)講解這些運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂減重的作用。學(xué)生們從中可以挑選自己感興趣、能堅(jiān)持的項(xiàng)目。

程露還嘗試過其他很多辦法，但長(zhǎng)期間歇性的“努力”不但沒有得到回饋，還讓她對(duì)自己產(chǎn)生了一定程度的懷疑，心態(tài)開始變得焦慮，于是她也決定修學(xué)校的這門減肥課。

李丹陽(yáng)告訴北青報(bào)記者，減脂營(yíng)的報(bào)名條件除了身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）>25外，報(bào)名者還需填寫一份名為“胖負(fù)面身體自我”的問卷。

在一份他自2023年9月18日開始記錄的密密麻麻的表格中，木耳白菜、豆腐雞蛋、紅薯玉米出現(xiàn)的頻率非常高；十一假期稍稍放縱，但同時(shí)也會(huì)加大騎行和爬山的量。

“自律給我自由，都聽過這句話吧，我認(rèn)為就是一句廣告語(yǔ)，欲望才是行為的催化劑，是原動(dòng)力。” 該課程授課教師之一、北京大學(xué)體育教研部副教授張冰表示。

曾指導(dǎo)過多名奧運(yùn)冠軍的北京科技大學(xué)體育部教師宋智全擔(dān)任本次燃脂營(yíng)的體能教練。第一次訓(xùn)練，他為營(yíng)員們安排了難度適中的間歇訓(xùn)練。

不同于傳統(tǒng)體育課，這門課旨在教會(huì)學(xué)生如何科學(xué)健康地達(dá)到減重目的。北大減肥課已開設(shè)二年，該課程不僅幫三分之一的學(xué)生成功減重5%以上，最高紀(jì)錄有同學(xué)一學(xué)期減重30斤。

“整堂課包括拉伸、有氧操、間歇力量訓(xùn)練等不同部分，每個(gè)動(dòng)作都有降階版本，如果營(yíng)員做不了跳躍動(dòng)作，就可以改為對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的降階版本?！彼沃侨f。

北京大學(xué)的張曉圓也表示，減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能一直都伴隨著心理上的痛苦。減肥課除了提供科學(xué)的飲食方案外，還會(huì)為學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。

“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)幫助大家減脂塑形，也能提高心理健康水平。運(yùn)動(dòng)之外，我們也會(huì)提供心理科普講座、運(yùn)動(dòng)心理咨詢，幫助大家全方位提高心理健康水平?！崩畹り?yáng)說。

去年上過這門課的侯曉陽(yáng)，在這門課前期體測(cè)時(shí)，體重還沒減下來，體測(cè)成績(jī)僅得了59分。不過，經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，侯曉陽(yáng)的減重效果甚佳，直接甩掉了30斤的體重，獲得了獎(jiǎng)勵(lì)分?jǐn)?shù)，最終成績(jī)拿到了91分。

“飲食上注重科學(xué)配比，再盡量配合運(yùn)動(dòng)?！苯?jīng)過如此調(diào)整，侯曉陽(yáng)的體重以每周兩三斤的幅度下降，一個(gè)月便從220斤降到了207斤。

當(dāng)然，生活中總有誘惑，與朋友聚餐時(shí)，樓宇乾也會(huì)偶爾放縱一下?！叭绻疫@周要做的事比較多，我會(huì)在下周末運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間，或用飲食控制。”

2023年秋進(jìn)入北大讀書的侯曉陽(yáng)，彼時(shí)身高1米85、體重220斤，BMI達(dá)到32，屬于“肥胖”。他沒想到，經(jīng)過一學(xué)期的減重課，自己能甩掉30斤，還成了這門課目前的減重紀(jì)錄保持者。

他開始注重蔬菜的攝入，并學(xué)會(huì)了根據(jù)食物成分來調(diào)整自己的飲食。“現(xiàn)在，每次走進(jìn)食堂，我都會(huì)不自覺地去估算食物的熱量，這成了一種習(xí)慣?！?/p>

從“熱辣滾燙”到北大的這門“神奇課”，國(guó)家體育總局科研所研究員張漓提醒，希望大家樹立科學(xué)減重的理念，更關(guān)注減重的“質(zhì)”，而不要單純關(guān)注減重總量，忽略減重總量里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分，避免減脂的同時(shí)對(duì)健康帶來傷害。

侯曉陽(yáng)說，變瘦之后最大的收獲就是自信。他表示，自己減重后整個(gè)人的外形和精神有了很大提升，更愿意參加一些社交活動(dòng)。“之前在衣服的選擇上很受限。今年過年回家，家里人都說瘦下來以后，衣服好買了，去年買的衣服，今年完全撐不起來了，這種感覺真棒?！?/p>

和很多大體重的人一樣，北大的程露同學(xué)在減肥的路上可謂不遺余力：跟著社交網(wǎng)站博主一起鍛煉、跟著網(wǎng)絡(luò)上的減肥食譜吃“減脂餐”，采用“16+8”減肥法等，而這些方法對(duì)她全都收效甚微。

23級(jí)本科生樓宇乾就選上了這門減肥課。身高175cm，體重85kg的他，BMI指數(shù)約為26，屬于偏高的范疇，因此他一直在思考如何科學(xué)減肥。

乐鱼体育下载官网教室里講授運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)、體育場(chǎng)上練習(xí)跑步、訓(xùn)練館里學(xué)器械攀巖，食堂里老師陪著打飯，讓學(xué)生吃好還健康……北京大學(xué)為本科生開設(shè)了一門名為《體能提升：運(yùn)動(dòng)與膳食》的體育必修課，成為北大學(xué)子口口相傳的“減肥神課”。

她的博士研究方向?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)科學(xué)下的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，求學(xué)期間還曾跟隨導(dǎo)師在北京大學(xué)第三醫(yī)院出過減肥門診。她也是北京大學(xué)體育教研部唯一一名有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)背景的教師。

“我以為會(huì)很枯燥，但實(shí)際上每節(jié)課都很有趣，我學(xué)到了很多實(shí)用的知識(shí)?！彪m然這門課并不強(qiáng)調(diào)硬性的減重目標(biāo)，但截至體測(cè)時(shí)樓宇乾已減掉了6斤。