北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉振龍在接受中新健康采訪時表示,該動作風險性相對較低,總體來講是從直立狀態(tài)變成爬行狀態(tài),是分散應力的,即由本來的腿應力變成手和腳共同應力。
乐玩体育注册中新網(wǎng)北京4月11日電(邵萌)四肢著地,膝蓋懸空,手臂手掌支撐身體,向前行進......這種類似于鱷魚行進的“爬行運動”,被稱作“鱷魚爬”。近段時間,“鱷魚爬”成了一項熱門養(yǎng)生運動,江蘇蘇州一公園里的“爬行鍛煉大軍”也登上熱搜,引發(fā)熱議。
劉振龍?zhí)嵝?,該運動對腰腹等核心的要求較高,髖關節(jié)、肩關節(jié)動作幅度比較大,患有肩周炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、髖關節(jié)撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者,在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大,盡可能避免刺激疼痛。
“骨性關節(jié)炎比較重的時候,這些動作也能做,但原則是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等級來劃分,0為無痛,0到3為輕度疼痛,5分是疼到微微出汗。在做這個動作時,如果有2分、3分的疼痛程度是可以的,如果疼到5分這個程度,就盡量不要嘗試了?!眲⒄颀堈f。
他表示,“鱷魚爬”的動作比較安全,有助于緩解脊柱壓力,可以作為健身、養(yǎng)生的鍛煉動作,但需要合理安排鍛煉運動強度和頻率,比如每天二至四次,每次一分鐘。
在中老年人運動方面,劉振龍表示,運動是個體化的,因人而異,主要還是依據(jù)個人的身體狀態(tài),來選擇運動的形式和強度。不過,游泳、八段錦、太極拳、五禽戲等,都是比較安全且柔和的鍛煉方式。(完)
網(wǎng)友評論更多
19寶雞h
財聯(lián)社9月13日-18日新聞精選⚙⚚
2024-09-23 07:22:28 推薦
187****8695 回復 184****5140:重大“恐怖襲擊”!黎巴嫩多地尋呼機爆炸,全面戰(zhàn)爭再度升溫⚛來自漢中
187****4378 回復 184****7464:標普、道指盤中創(chuàng)新高 熱門中概股普遍上漲⚜來自榆林
157****7719:按最下面的歷史版本⚝⚞來自商洛
89安康355
華泰紫金寶灣物流倉儲封閉式基礎設施證券投資基金基金產(chǎn)品資料概要更新⚟⚠
2024-09-23 21:54:35 推薦
永久VIP:小鵬用實際行動證明,李想說得沒錯⚡來自韓城
158****9004:電動汽車核心零件研發(fā)生產(chǎn)項目開工⚢來自華陰
158****8837 回復 666⚣:建行離任9年的分行行長受審,被指收受下屬等25人超過800萬⚤來自興平
65彬州au
避開“中秋劫”!這些高發(fā)詐騙要注意,有人已被騙9.5萬!⚥⚦
2024-09-25 10:33:23 不推薦
神木jo:多家銀行基金銷售違規(guī)被采取措施 目前銀行代銷壓力增大⚧
186****8147 回復 159****2861:兩家村鎮(zhèn)銀行獲批解散,將被東莞農(nóng)商行吸收合并⚨