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“體育運動和調整飲食,兩者缺一不可?!睂O巖向記者展示了一份減肥規(guī)劃表,表上除了列有“有氧訓練+無氧訓練+力量訓練”的組合方案,還列有熱量攝入比例。即蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例為5∶3∶2。曾有一名身高180厘米、體重99.7公斤的IT從業(yè)者,按照這一方案完成30個課時后,成功減去30斤體重并降低了體脂率。
這些年,一種高脂肪、低碳水化合物的飲食模式——生酮飲食法,逐漸在我國風行。趙艷艷介紹,雖然這種方法會讓一部分人快速減重,但長期堅持可能會增加心血管疾病和代謝類疾病風險,腎功能不全者尤其要慎重。
而在省直第三人民醫(yī)院運動醫(yī)學科主管治療師孫巖接觸的患者中,因節(jié)食或飲食單一而造成營養(yǎng)不良、免疫力下降的也不鮮見,嚴重的還會引發(fā)神經性厭食癥。
“目前我國批準用于減肥的藥物有兩類,一類包括利拉魯肽、貝那魯肽和司美格魯肽,主要作用是抑制食欲、增加飽腹感、延緩胃排空及胃腸蠕動,是處方藥?!?月25日,省人民醫(yī)院藥學部副主任藥師齊艷霞向記者介紹,另一類是口服減肥藥——奧利司他,這也是我國目前唯一用于減肥的非處方藥。
“司美格魯肽是通用名,諾和泰和諾和盈是它的兩個商品名,被批準用于體重管理的是后者?!饼R艷霞對記者說。需要注意的是,司美格魯肽可能會帶來惡心、腹瀉、嘔吐、便秘等副作用,且臨床試驗顯示,一旦停藥,減重效果會減弱甚至反彈。
正所謂“世上套路千千萬,減肥道路占一半”。齊艷霞提醒,正規(guī)批準的減肥藥尚且有不良反應,更不要說一些醫(yī)美機構推出的非正規(guī)藥品和保健品、沒有科學依據的網紅產品等,消費者切不可頭腦發(fā)熱、盲目跟風。
“如果有用藥需求,一定要到醫(yī)院進行綜合評估,在醫(yī)生指導下選擇藥物聯(lián)合生活方式干預,循序漸進調整劑量并定期隨訪,監(jiān)測用藥安全?!饼R艷霞強調說。
越來越多的業(yè)內專家認為,增強自我激勵,尋找、建立心理支持系統(tǒng),在減肥過程中變得越來越重要。減肥,不再是“一個人的事”。
今年6月,司美格魯肽注射液用于長期體重管理的上市申請在我國獲批通過,迅速引發(fā)關注。這款曾在歐美國家出盡風頭、號稱“一針瘦全身”的藥物,真有那么神?
去年,40歲的鄭州市民羅一鳴在醫(yī)生指導下,用了8個月將體重從97公斤減至78公斤。“最初,強迫自己定期體育鍛煉、戒斷一些自己愛吃的食物,滋味確實不好受,但形成習慣之后就會享受這種狀態(tài)?!绷_一鳴說,除了毅力,自己認知的重塑、心理建設的加強以及來自家人的鼓勵,都為他提供了強大的精神動力。
“改變長期形成的飲食、作息和運動習慣是困難的,人們往往傾向于停留在舒適區(qū),又缺乏必要的心理支持和激勵。”趙艷艷補充說。
體重指數(BMI),是國內外衡量人體胖瘦程度的常用標準,計算方式為體重(千克)除以身高(米)的平方。依據現行相關標準,我國成年人BMI小于18.5為體重過輕,24.0至28.0之間為超重,BMI大于或等于28.0為肥胖。
在孫巖等職業(yè)醫(yī)生看來,減肥的目的是健康、健美而非“瘦弱”,最安全有效的減肥方式仍是“笨方法”——體育鍛煉。不過,即使在推崇運動減肥的人中,同樣也存在誤區(qū)。比如,一些人認為只要“活動”就能減肥?!俺吮WC運動時間,運動強度也很關鍵。”孫巖說,一般來說,運動中的心率達到最大心率的60%至80%才有效果。
隨著體重的變化,他的生活方式和精神狀態(tài)有了很大改變,朋友也說他“脫胎換骨”“越活越年輕”?!皩ξ襾碚f,與其說是走出舒適區(qū),不如說是從一個舒適區(qū)走進了另一個舒適區(qū)?!绷_一鳴笑言。在他的帶動下,身邊一些朋友也開始對運動“上癮”,大家一起鍛煉、互相鼓勵并分享經驗,形成良性循環(huán),減肥也成了一件讓人愉悅的事。
“服用抗抑郁藥物、激素類藥物,參與能量代謝調節(jié)的激素如胰島素、甲狀腺素等出現異常,以及有家族肥胖史的人群,都容易肥胖?!?月24日,鄭州大學第一附屬醫(yī)院(東院區(qū))內分泌與代謝病醫(yī)學部副主任趙艷艷向記者介紹,除了病理性原因,一般人常見的致胖因素,多為不合理的飲食結構、缺乏足夠的體育運動、過度進食以及睡眠不足等。
與“邁開腿”相比,“管住嘴”顯得輕松很多。在趙艷艷接觸到的患者中,不乏僅靠節(jié)食進行減肥的情況,短期內確有效果,但很容易反彈。“實際上,過度節(jié)食會降低新陳代謝率,使身體進入‘饑餓模式’,反而更難減重?!壁w艷艷說。
跑步、羽毛球、網球、騎自行車、拳擊、攀巖等,都是目前公認的高效燃脂運動。孫巖提醒,體重基數過大的人群通過爬樓、跳繩、深蹲類的動作來減肥會對腰椎、膝關節(jié)造成很大壓力,這類人群在減肥早期更宜采用游泳、戰(zhàn)繩、固定器械抗阻訓練等方式。
必发365官网唯一官网登录不久前,國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合民政部等16部門啟動“體重管理年”活動,明確自2024年起,力爭通過3年左右時間,實現全民體重管理意識和技能顯著提升,健康生活方式更加普及。
近日,山東就有一位施姓女士由于相信減肥顧問的承諾而陷入“套娃式營銷”,在3個月里花費17萬元購買了上百件減肥類保健品。然而在減肥10余公斤后,施女士開始出現全身關節(jié)疼痛,最終被醫(yī)院診斷為免疫系統(tǒng)疾病、肝功能不正常,要求涉事公司全額退款也遭拒絕,雙方至今未達成一致……
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