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劉振龍?zhí)嵝压姺牌叫膽B(tài),不必糾結(jié)于是否擁有完美的臀部。無論是想要臀部飽滿還是健康,都要從減少久坐時間、增強臀部肌肉鍛煉開始。
在劉振龍的門診,許多來看腰疼、關(guān)節(jié)疼痛的患者可能是由臀肌失活引起的??苫颊叱3C约旱耐尾恳苫螅惶塾植话W,怎么會出問題呢?
永利带业股份有限公司官网劉振龍說:“‘死臀綜合征’是對于臀部肌肉失活的一種很形象的說法,但沒必要因為這個說法而太過恐慌。在醫(yī)學上‘死臀綜合征’也被稱為‘臀肌失憶征’。由于久坐或相關(guān)運動減少,導致臀部肌肉長時間不工作,失去活性、萎縮。”
同時劉振龍還提醒,日常生活中,一些不良姿勢也會影響臀部肌肉。因此,站立時應(yīng)保持雙腳均衡受力,避免長時間采用不良站姿、斜靠或“葛優(yōu)躺”,這些姿勢容易導致肌肉力量分布不均,引發(fā)不對稱的肌肉問題。
“很多人會為臀部兩側(cè)的凹陷現(xiàn)象感到困擾?!蓖尾康男螤钣赏尾抗趋馈⒓∪?、脂肪共同決定。屁股位于骨盆上端和股骨之間。盆骨越寬越扁,骨盆和股骨之間的距離就會越短,有限的空間里,臀部肌肉就會顯得越圓潤飽滿。若骨盆瘦長,骨盆和股骨之間的距離就會比較長,連接兩端的臀部肌肉會自然出現(xiàn)一個明顯的凹陷。
此外,臀部肌肉對于骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也至關(guān)重要。長期的臀部肌肉勞損或力量不足可能導致骶髂關(guān)節(jié)失穩(wěn),進而引發(fā)骶髂關(guān)節(jié)炎和疼痛。骶髂關(guān)節(jié)作為骶骨與髂骨之間的緊密連接,其穩(wěn)定性又直接受到臀部肌肉狀況的影響。
劉振龍觀察到市面上一些根據(jù)人體工學設(shè)計的坐姿椅,“一些工具在一定程度上的確可以緩解久坐帶來的不適,但真正要改善健康狀況,還是得靠積極鍛煉。‘死’掉的臀部肌肉是可以通過鍛煉重新激活的。”
劉振龍建議每天進行適量鍛煉,像是臀橋、深蹲、壺鈴搖擺這些動作每天可練習3組,每組15個,根據(jù)個人情況適當調(diào)整。在鍛煉過程中要量力而行,避免追求極限而受傷。
除了先天骨骼條件以外,臀部兩側(cè)的凹陷還與臀肌萎縮緊密相關(guān),臀大肌的萎縮是導致這一外觀問題的主要原因之一。“這種萎縮分為病理性與生理性兩種。”
臀肌攣縮癥對患者的影響程度各異,有些患者可能伴隨有彈響髖的癥狀,如難以蹺二郎腿或下蹲時受限,需要采取特定的姿勢(如分開雙腿)或聽到關(guān)節(jié)彈響才能完成下蹲動作。
其次,臀部肌肉的減弱還會影響腰椎的穩(wěn)定性,導致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂,增加腰扭傷和腰肌勞損的風險,嚴重時可能誘發(fā)腰間盤突出。
劉振龍說:“病理性的臀肌攣縮僅通過鍛煉來改善,效果可能有限。若是屬于生理性的肌肉問題,通過適當?shù)腻憻捒梢缘玫接行Ц纳?。因此,要根?jù)具體原因(生理性或病理性)采取適當?shù)拇胧?,包括鍛煉和可能的醫(yī)療干預,以改善臀部形態(tài)和功能?!?/p>
如何判斷自己的臀部是否健康?劉振龍談到,從醫(yī)學角度講,還是要從癥狀來看,如果沒有發(fā)現(xiàn)因為臀部肌肉引起的腰疼、關(guān)節(jié)疼或是臀部疼痛,那就是沒問題。
劉振龍介紹,通過健身,特別是針對臀肌的鍛煉,如臀橋、深蹲(注意保持身體平衡,發(fā)力點集中在臀肌上)以及壺鈴搖擺等動作,可以有效代償并增強肌肉力量。這些動作能夠刺激臀肌及周圍肌肉群的收縮,促進肌肉纖維的激活與增長。
病理性的情況,如臀肌攣縮癥,可能由先天性因素導致,臀肌局部存在纖維條索壓迫,影響肌肉的正常發(fā)育和鍛煉,形成類似瘢痕粘連的狀態(tài),限制了臀肌的功能,導致萎縮和凹陷。后天性因素如頻繁在臀部注射藥物(尤其是兒童時期),對于那些具有瘢痕體質(zhì)的人來說,注射可能導致局部出血和瘢痕粘連的形成,同樣會引發(fā)臀肌萎縮和凹陷。
殊不知,臀部肌肉作為身體的重要連接點,其力量和健康狀況對于維持身體整體的平衡與穩(wěn)定至關(guān)重要。“臀肌不僅影響到骨盆、腰椎和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,還與腰扭傷、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎及髖關(guān)節(jié)問題等多種疾病密切相關(guān)。加強臀部肌肉的鍛煉和保養(yǎng)對于預防和治療這些疾病具有重要意義?!?/p>
最后,臀部肌肉的力量不足還會對髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定可能導致腹股溝區(qū)、大腿外側(cè)甚至臀部的疼痛,長此以往可能發(fā)展為髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。
劉振龍向中青報·中青網(wǎng)記者解釋,臀部共有7塊主要肌肉——臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、股方肌和閉孔外肌,它們緊密連接著軀干、骨盆與下肢,扮演著中轉(zhuǎn)站和核心穩(wěn)定器的角色。當臀部肌肉力量減弱或萎縮時,便會引發(fā)一系列健康問題。
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