健美操具有較高的健身與健美的價(jià)值,動(dòng)作簡(jiǎn)單,實(shí)用性較強(qiáng),不僅可以讓身體更加健康,身材更加健美,也能陶冶情操,提升審美情趣。對(duì)于一些肥胖兒童來說,長(zhǎng)期科學(xué)地參與健美操運(yùn)動(dòng),會(huì)有明顯的減肥效果,可以改善外在形象和精神面貌,提升氣質(zhì)。
體育舞蹈是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目,是一種體育與藝術(shù)相融合的運(yùn)動(dòng),屬于有氧運(yùn)動(dòng),它不僅可以提高心肺功能,而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。因其舞姿豐富多樣,不受場(chǎng)地、人數(shù)限制,符合兒童健身的需求,能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造形體的目標(biāo)。
世界衛(wèi)生組織建議,6歲及以上兒童青少年平均每天至少進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),每周至少有3天進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)并非一朝一夕的事情,需持之以恒,才能有效果。
足球可以調(diào)動(dòng)身體各器官系統(tǒng)功能,促使心肺功能、耐力以及協(xié)調(diào)性等能力有效提升,對(duì)超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。
足球運(yùn)動(dòng)損傷主要集中于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿等部位。對(duì)此,要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質(zhì),尤其是要加強(qiáng)下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量的練習(xí)。通過身體素質(zhì)的提升,來適應(yīng)比賽時(shí)間較長(zhǎng)、對(duì)抗性較強(qiáng)的特點(diǎn),減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加。過快增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,會(huì)導(dǎo)致血乳酸堆積,引起疼痛,甚至出現(xiàn)骨骼肌溶解,影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況,適度運(yùn)動(dòng)。
籃球比賽較為激烈,對(duì)體能要求較高,為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的。打籃球時(shí),踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對(duì)較大。針對(duì)這些特點(diǎn),在體能訓(xùn)練中,要重點(diǎn)進(jìn)行上述關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練。
避免韌帶損傷,在鍛煉或比賽時(shí)要做到以下幾點(diǎn):掌握正確的技術(shù)動(dòng)作;穿戴合適鞋襪,佩戴防護(hù)用具;確保場(chǎng)地設(shè)施無安全隱患;避免過度訓(xùn)練和疲勞參賽,強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)。
羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),是集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育項(xiàng)目,能提高兒童上肢精細(xì)動(dòng)作能力、平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視覺疲勞,有利于兒童青少年視力健康。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)改善外部環(huán)境,確保運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全,沒有明顯的障礙物和危險(xiǎn)區(qū)域;兒童青少年要了解運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),并采取預(yù)防措施,例如,適當(dāng)熱身、控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等;可以使用保護(hù)裝備,如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝等來降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn);還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí),掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)策略,更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
半岛体育综合暑假期間,很多家長(zhǎng)想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),但不知該從何處入手。本期我們就來為家長(zhǎng)支招,幫助孩子樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念,堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),可以提高肌肉靈活性,對(duì)于兒童骨骼生長(zhǎng)有積極作用。在跳繩過程中,身體會(huì)受到來自地面的反作用力,特別是每次跳躍著地時(shí),這種反作用力會(huì)傳遞到骨骼上,刺激骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化,從而促進(jìn)骨骼發(fā)育。
籃球常涉及彈跳等動(dòng)作,能刺激骨骼生長(zhǎng),促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育,還有助于兒童身體協(xié)調(diào)能力、快速反應(yīng)等身體素質(zhì)的發(fā)展。在打籃球的過程中,兒童可以提升自身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,緩解學(xué)習(xí)壓力和緊張情緒,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。
跑步應(yīng)選擇在田徑場(chǎng)或地面平坦的場(chǎng)地,避免因運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平而摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié)。跑步前可先做熱身運(yùn)動(dòng),佩戴好護(hù)膝、護(hù)踝。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛或者外傷,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),患肢制動(dòng)、冷敷,及時(shí)去骨科就診。
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