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限鹽勺1平勺(就是舀1勺鹽,鹽與勺上的平面保持平整)是2克鹽。世界衛(wèi)生組織建議,成年人每天鹽的攝入量要低于5克,就是每個人在一天內(nèi)吃的鹽不能超過2.5平勺。
我們可以根據(jù)人數(shù)來確定一天吃鹽的最大量。比如,今天家里有3個人吃飯,那么吃鹽的最大量就是15克。1勺鹽是2克,所以一天當中吃的鹽不能超過8勺。計算好之后,就可以把定量好的鹽事先舀出來,放在一個固定的容器中。到烹飪時,從這個容器中取用鹽。時間久了,大家對鹽的量就能做到心中有數(shù),某一天即便不用限鹽勺,也可以做到鹽不過量。
英國牙醫(yī)協(xié)會的科學(xué)顧問達明·維穆斯萊教授說,舌頭上有大約9000個味蕾,幫助我們感受甜味、咸味、苦味或者酸味。味蕾本身是舌頭表面細胞的集合,每個味蕾有大約50個味覺細胞。味蕾一般只需要10天到2周,便會自我更新一次。
限鹽瓶的使用則更加精妙。新式限鹽瓶上有個按壓鍵,按一次,就可以從瓶中撒出固定量的鹽。有熱心網(wǎng)友做過實驗,用廚房秤稱量每次從限鹽瓶中撒出的鹽,發(fā)現(xiàn)每次出鹽的量都是0.5克,而且鹽撒得十分均勻。這樣,如果是一個人吃飯,那么每頓飯大概需要按壓3次,共1.5克鹽,就可以不超過每天鹽的攝入量了。
中欧体育app下载安装為了做到少吃鹽,專家倡導(dǎo)大家使用限鹽勺或者限鹽瓶。很多商家會在鹽袋中贈送限鹽勺給消費者,社區(qū)有時也會給居民贈送限鹽勺?!肮び破涫拢叵壤淦鳌?。如果家里沒有限鹽工具,趕緊去買一個吧。
在挑選食物時,大家不要被口感迷惑,要關(guān)注營養(yǎng)成分表,看鈉的含量值及占營養(yǎng)素參考值(NRV)的百分比。選擇數(shù)值比較低的產(chǎn)品,避免陷入隱性鹽的陷阱。
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