皇冠下载

如何緩解軀體緊張？武雅嬌說，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以使心率平穩(wěn)、血壓降低、呼吸減緩。她建議通過以下幾種方法緩解緊張情緒。一是用鼻子緩慢吸氣，用嘴巴緩慢呼氣，將注意力集中于呼吸本身的感覺上。在進(jìn)入考場前、考試中、遇到難題時，都可以采用這種方法。二是想象自己正處在一個很安全的空間里答題，這個空間可以是讓自己覺得安全的任何地方；或者想象一個可以陪伴支持自己的“內(nèi)在幫助者”，這個幫助者可以是書籍、電視劇、游戲里的角色，也可以是植物、動物等。三是當(dāng)陷入擔(dān)憂想法中時，告訴自己“我正在陷入窮思竭慮中”，這時候可以看一看周圍，將精力聚焦在自己的視覺、聽覺等，分散注意力。四是身體緊繃時，可以抖抖腿、扭扭腰、搖搖頭，抖動全身，然后深呼吸，放松身體肌肉。同時，考生在緊張時，可以告訴自己“沒關(guān)系，我可以緊張，緊張是正常的”。

日前，一名今年準(zhǔn)備參加高考的考生在父母的陪伴下，找到解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科心理治療師武雅嬌，傾訴近日的焦慮。2024年高考即將來臨，很多學(xué)生難免產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，具體癥狀表現(xiàn)為難以入睡、不想去學(xué)校、害怕考試等。

在這種時候，家長做些什么可以更好地幫助到考生，同時也讓自己平復(fù)情緒呢？武雅嬌建議家長，如果覺察到自己的焦慮情緒，就嘗試接納自己的緊張和不安，減少焦慮情緒傳遞。如果不知道如何處理，可以與信任的人或?qū)I(yè)人士進(jìn)行交談。同時，家長要告訴自己“我的任務(wù)不是解決和代替孩子面對焦慮，而是和孩子在一起”。另外，家長還應(yīng)做到不夸大高考對孩子成長的意義。

伴隨孩子高考，父母產(chǎn)生焦慮的原因主要有以下幾點。一是高考激活了父母過去面對重要選擇時的心理創(chuàng)傷記憶；二是父母沒有與孩子進(jìn)行分離，覺得孩子的前途必須在自己的預(yù)設(shè)范圍內(nèi)，不能忍受失控；三是父母不知道如何識別以及處理焦慮。

皇冠下载“我們對孩子沒有要求呀，為什么他面對考試還是這樣緊張？”“我也不想去想，但就是害怕自己這次參加高考會考得很糟糕，怎么辦？”

同時，武雅嬌提到，安撫是緩解軀體緊張最有效的方式。父母可以經(jīng)常拍拍孩子、抱抱孩子，握握孩子的手，可以重復(fù)對孩子表達(dá)“我相信你”“我支持你”。其實，孩子擔(dān)憂的不是能力問題，更多的是內(nèi)心獨自面對的恐懼。這就需要家長的支持，激活孩子的自信心和力量，以穩(wěn)定他們的內(nèi)心情緒。