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一是特別要注意做到防暑降溫。盡量避開陽光直射和長時間暴曬,上下班路上可采取防曬措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動工作時間,在一天中最熱的時候,也就是中午12點到下午3點,盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者盡量早出工、晚收工,延長午休時間,避開最熱時段。隨身攜帶運動飲料或淡鹽水,及時補充水分和電解質(zhì)。出門時可在額頭和太陽穴等部位涂抹風油精,穿透氣性好的衣服,還可以預防性飲用防暑降溫飲品,如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥,如人丹、藿香正氣水、清涼油等,一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況,須迅速撤離到陰涼通風處休息。如果這些狀況持續(xù)存在或加重,必須及時就醫(yī)。
二是要合理營養(yǎng)適時休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物,選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質(zhì)蛋白食品,新鮮的瓜果蔬菜,特別是適當多吃一些苦味瓜菜,如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等,有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠,盡量減少熬夜,只有吃好睡好才能補充消耗,養(yǎng)足精氣神。
三是做到少動“肝火”,以防“情緒中暑”?!扒榫w中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大,越是天熱,我們越要心靜,工作和生活中不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉(zhuǎn)移,平復不良情緒??刹捎谩靶睦戆凳尽焙汀靶睦砑{涼法”等方法調(diào)整情緒,盡可能地使自己保持心平氣和??傊?,暑天無病三分虛,未病先防養(yǎng)正氣。大暑時節(jié)養(yǎng)生,要清熱祛暑,益氣養(yǎng)陰,養(yǎng)護心神,愉悅心情,清淡飲食。
博鱼体育官网入口中醫(yī)認為夏季是暑邪當令,養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑與益氣養(yǎng)陰并進。老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑。悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低,容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀,所以應(yīng)盡量少出門、少在室外活動,即使出門也要盡量避開高溫時段,不能長時間暴露在太陽下,防止中暑等問題發(fā)生。起居方面要夜臥早起,規(guī)律和充足的睡眠很重要。
中醫(yī)強調(diào)“未病先防,已病防變”,要做好夏季多發(fā)病的防治。比如腹瀉,夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)。夏天脾胃運化功能減退,往往食欲欠佳,飲食方面要特別注意養(yǎng)護脾胃,以清淡和容易消化的食物為主,補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。平時可以吃點綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物,晚上喝點粥,既能補充一天耗損的元氣,又容易消化吸收,如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實粥等,以清為補,增強體質(zhì)。同時可以適當?shù)挠命c生姜、陳皮,這有助于調(diào)整脾胃功能。少吃有刺激性和難于消化的食物,生冷的食物也要盡量少吃。
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