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減重期間要注意油、鹽的攝入量。建議每日烹調(diào)用鹽限制在5克以內(nèi),合并高血壓或腎臟疾病的減重者,每天應限制在3克以內(nèi),同時減少攝入其他含鹽量高的食物和調(diào)料。推薦每日烹調(diào)用油的用量為25~30克。建議優(yōu)選生吃、拌、蒸、煮、燉,避免高油、高糖、高鹽等烹調(diào)方式。
主食應盡量選擇復合碳水化合物,比如全麥餅、雜糧飯、大米、面粉等。復合碳水化合物的消化速度慢,可提供更持久的飽腹感,不容易讓人增加體重。建議減重者將30%~50%的主食替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧。
一元手游平台电脑版在飲食干預方面,限能量膳食是指在目標能量攝入基礎上,每日減少攝入能量500~1000千卡,或較推薦攝入量減少1/3總能量。
這類人是減重管理的特殊人群。他們不僅要適當限制能量攝入,還要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。老年人應避免采取極低能量飲食減重,否則可能會下調(diào)骨骼肌蛋白質(zhì)合成并加速蛋白質(zhì)分解,導致骨骼肌肌肉質(zhì)量和肌力降低,增加體液和電解質(zhì)失衡風險。
限能量飲食目前是公認較為有效的體重管理方法,能夠減輕肥胖者體重、減少體脂含量,進而減輕機體炎癥反應、降低代謝綜合征組分、減少心血管疾病危險因素。
另外,極低能量飲食(每天攝入能量小于800千卡)只能在某些特殊情況下使用,并且必須在多學科醫(yī)療團隊的密切監(jiān)督和指導下進行,以免帶來不必要的風險和其他健康問題。
這類人是減重管理的特殊人群,但管理模式不同于成年人。建議在《中國居民膳食指南(2022)》食物多樣、營養(yǎng)均衡的原則上,保證兒童青少年生長發(fā)育對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的需求,同時結合肥胖兒童青少年控制體重的需要,限制總能量攝入,推薦攝入谷薯雜糧、蔬菜水果等膳食纖維含量高的食物。
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游戲版本 V5.7.4 | 大小 96.49M |
系統(tǒng)要求 安卓2.3 | 更新時間 2024-09-23 07:29:37 |
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