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張漓建議,在合適的時(shí)間喝水。合適時(shí)間包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。如果鍛煉出汗量比較大,出汗的速度比較快,那么從運(yùn)動(dòng)前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。因?yàn)樯眢w流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小時(shí)喝的水再多,能進(jìn)入血液循環(huán)的只有800毫升,但是出汗的速度可以達(dá)到每小時(shí)一到兩公斤,這就需要少量多次、提前補(bǔ)水補(bǔ)液。通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水,大約兩口到三口,不能在短時(shí)間內(nèi)大量地補(bǔ)。
在目前這個(gè)時(shí)節(jié),一般要避免暴曬,上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的時(shí)段,下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)段,紫外線強(qiáng)度比較弱,陽(yáng)光也比較柔和,適合“曬后背”。不過(guò),“曬后背”的時(shí)間也要控制,比如年老體弱的人可以短時(shí)間曬背,根據(jù)身體的感受,一般可以先曬15分鐘到20分鐘,循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘,主要是避免陽(yáng)光照射之后引起的身體不適,要以感覺舒適為度。
正规nba押注网站立秋之后,氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,但暑熱未盡,晝夜溫差大。在這樣一個(gè)季節(jié)交替的時(shí)間節(jié)點(diǎn),應(yīng)該如何保持身體健康、做好養(yǎng)生?對(duì)此,國(guó)家衛(wèi)生健康委組織專家,介紹立秋之后的健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防知識(shí)。
但是,很多人營(yíng)養(yǎng)充足甚至營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,所以不建議盲目“貼秋膘”。過(guò)度進(jìn)食一些高熱量、高脂肪的食物,可能會(huì)增加肥胖、高脂血癥甚至冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。所以,“貼秋膘”不光是要吃肉,還要做到飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)合理。除了肉類,還包含果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類里面,除了瘦豬肉,牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等都可少量食用。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員王麗萍說(shuō),季節(jié)交替,天氣變化不定,人體的呼吸系統(tǒng)容易受到侵襲,老年人、兒童、體弱者以及一些慢性基礎(chǔ)性疾病患者,容易感染包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病。
到底哪些人適合“曬后背”?冬天手腳特別怕涼的人,中醫(yī)講陽(yáng)虛的患者或者體質(zhì)虛弱的人,還有一些寒濕比較重的人,都適合“曬后背”。當(dāng)然,正常人也可以通過(guò)“曬后背”進(jìn)行養(yǎng)生,但“曬后背”講究時(shí)段和時(shí)長(zhǎng)。
怎么判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠?一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是觀察尿液的顏色,如果尿液的顏色是無(wú)色的或者淡黃色,說(shuō)明身體的水狀況良好,身體不缺水。如果尿液顏色是深黃色甚至棕色,說(shuō)明嚴(yán)重脫水,這會(huì)導(dǎo)致身體疲勞以及心腦血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。另外,盡量不要讓自己感覺口渴,所以要提前喝、少量多次喝。能保持不口渴,身體脫水量不超過(guò)體重的2%,就可以保持正常的生理代謝。
張漓介紹,液是指在水里添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)或者維生素等,又稱為運(yùn)動(dòng)飲料,主要用于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)、出汗量比較大的情況。例如,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)飲料中會(huì)添加一些糖,還有電解質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,即等滲或者低滲的濃度狀態(tài),喝起來(lái)是淡淡的甜和咸。這樣的飲料不僅能及時(shí)補(bǔ)水,還能及時(shí)補(bǔ)充從汗液中流失的電解質(zhì),幫助身體更好地保持水分,而不是喝進(jìn)去又很快散掉。
王麗萍說(shuō),有過(guò)敏體質(zhì)的人群,要盡可能避免接觸過(guò)敏原,如花粉、塵螨等。要保持居室清潔衛(wèi)生,尤其是臥室、客廳等容易積灰的地方,也是容易引起過(guò)敏的地方,要定期清潔。有過(guò)敏體質(zhì)的人,盡可能謹(jǐn)慎食用海鮮和容易引發(fā)過(guò)敏的食物,避免發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。一旦出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)如皮疹、紅疹、皮膚瘙癢等,要及時(shí)就醫(yī)。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓說(shuō),補(bǔ)水補(bǔ)液首先要選對(duì)飲料。水是指天然淡水,即可以飲用的淡水。水適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或者時(shí)間不長(zhǎng)、出汗量不大的運(yùn)動(dòng)。
公眾要保持健康的生活方式,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗力。應(yīng)根據(jù)溫度的變化及時(shí)調(diào)整衣物,積極接種流感、肺炎疫苗等。疫苗能夠有效保護(hù)老年人、兒童及易感人群,減少感染發(fā)病以及發(fā)生重癥的風(fēng)險(xiǎn)。公眾還要做好健康監(jiān)測(cè),出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等呼吸系統(tǒng)癥狀時(shí),要盡量保持休息狀態(tài),根據(jù)情況及時(shí)就醫(yī)。
龔燕冰說(shuō),“曬后背”是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,相當(dāng)于利用太陽(yáng)的照射和大自然的陽(yáng)氣來(lái)提升身體的陽(yáng)氣。中醫(yī)講,后背是陽(yáng),腹部是陰,在后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩條陽(yáng)經(jīng)。督脈在后背正中央,這上面有個(gè)穴位叫大椎穴。督脈是“陽(yáng)脈之?!保y(tǒng)攬一身陽(yáng)氣,對(duì)于全身陽(yáng)氣的運(yùn)行非常有益。督脈對(duì)于整體經(jīng)絡(luò)的通暢、溫煦,包括扶正祛邪,都有非常重要的影響。另外,在伏天曬后背,也符合中醫(yī)“冬病夏治”的理論。
龔燕冰建議,立秋進(jìn)補(bǔ)主要是“清補(bǔ)”,不建議“大補(bǔ)”。要根據(jù)身體狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)。如果身體很虛,立秋確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。對(duì)于肥胖、高脂血癥等人群,建議謹(jǐn)慎“貼秋膘”,避免暴飲暴食、損傷脾胃。
什么樣的人不適合“曬后背”?龔燕冰說(shuō),有高血壓等慢性病、皮膚病的患者,以及容易上火、有濕熱癥的人群,還是要慎重選擇。在“曬后背”過(guò)程中,要注意補(bǔ)水。如果出汗較多,可以補(bǔ)一些淡鹽水或者功能飲料。如果出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀,要立即停止曬背,及時(shí)就醫(yī)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰說(shuō),立秋的時(shí)候,人們習(xí)慣進(jìn)食一些魚肉等高蛋白、高脂肪的食物,一方面補(bǔ)充因?yàn)樘鞖庋谉?、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空;另一方面是為了提高自身抵抗力,以抵御即將到來(lái)的寒冬,這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念。
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游戲版本 V4.2.1 | 大小 67.88M |
系統(tǒng)要求 安卓2.1 | 更新時(shí)間 2024-09-24 09:00:29 |
語(yǔ)言 中文 | 開發(fā)商 |
適齡范圍 12+ |
修復(fù)bug
2.3
1.8
4.5
2.9
7.2
6.4
3.4
3.3
3.1
不一樣的好游清單
9.3
2.2
4.9
9.8
8.9
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9.5
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