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此外，還要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折等。李杰建議，在運(yùn)動(dòng)前后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤坝绕涫菂⑴c激烈的競(jìng)技比賽前，一定要熱身，把肌肉充分喚醒后再運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行拉伸則可以緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛?！?/p>

現(xiàn)代生活中，適度的運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，還能緩解精神壓力。李杰建議：“夏天可以嘗試多做有氧運(yùn)動(dòng)，在辦公室放個(gè)小啞鈴鍛煉，工作后在附近遛個(gè)彎，看看外面的花草，都能有效地放松身心，提高身體機(jī)能?！?/p>

其次還要循序漸進(jìn)。奧運(yùn)會(huì)開賽前，中國隊(duì)隊(duì)員已提前在奧運(yùn)場(chǎng)地開展適應(yīng)性訓(xùn)練，李杰解釋，“這是讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)適應(yīng)場(chǎng)地、當(dāng)?shù)貧夂蚝蜌鉁貤l件的過程?！?/p>

遇到這種情況，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找到陰涼處休息并補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，李杰說，“市場(chǎng)上常見的很多運(yùn)動(dòng)飲料，都可以快速補(bǔ)充人體需要的電解質(zhì)?！倍绻Y狀持續(xù)或不斷加重，則需要盡快就醫(yī)。

高溫天氣下的運(yùn)動(dòng)，需要格外注意環(huán)境影響，李杰提到，很多人會(huì)因此走入兩個(gè)極端：有些人因?yàn)轭檻]高溫帶來的各種健康隱患，幾乎不運(yùn)動(dòng)；也有些人會(huì)因?yàn)閴毫Χ偪襁\(yùn)動(dòng)，忽視了身體的接受程度。事實(shí)上，我們需要的是適度運(yùn)動(dòng)。

在李杰看來，夏日科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，首先要做到“量力而行”，即了解自己的身體狀態(tài)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并避免在極端天氣挑戰(zhàn)身體極限。

ror体育网址第33屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)將于當(dāng)?shù)貢r(shí)間26日在法國巴黎拉開帷幕。巴黎奧運(yùn)會(huì)熱度高漲，備受關(guān)注的不僅有金牌歸屬，還有參賽運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)療保障。

賽場(chǎng)上，隊(duì)醫(yī)們通常會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體狀況，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給他們補(bǔ)水。而大眾在夏日的運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)當(dāng)警惕如頭暈、頭痛、惡心、胸悶、煩躁、劇烈肌肉痙攣等癥狀，這可能是脫水、中暑或心血管問題的征兆。

當(dāng)人體在壓力過大或過度疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，當(dāng)出現(xiàn)胸痛、心慌等癥狀，應(yīng)立即休息并盡早就醫(yī)。

科學(xué)的醫(yī)療保障離不開專業(yè)的“賽場(chǎng)醫(yī)療官”，本報(bào)專訪農(nóng)工黨黨員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬復(fù)興醫(yī)院急診科主任、“雙奧醫(yī)療官”李杰，透過運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練軌跡了解科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，以及賽場(chǎng)內(nèi)外如何防范運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

提前適應(yīng)，在大眾進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣重要，“哪怕是身體健壯的運(yùn)動(dòng)員，也不能直接在炎熱的天氣下做劇烈的運(yùn)動(dòng)。因此大家在日常運(yùn)動(dòng)中，不僅要適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要使身體適應(yīng)高熱的環(huán)境?！崩罱軓?qiáng)調(diào)。

而對(duì)于超過40歲、有高脂血癥病史的中年人來說，如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸部不適，甚至出現(xiàn)有肩部、背部的疼痛時(shí)，必須警惕心肌梗塞等心臟事件的可能性，“胸痛是心臟事件的典型表現(xiàn)。雖然生活中出現(xiàn)這種狀況大多數(shù)沒有問題，但作為醫(yī)生，我們不能忽視任何可能發(fā)生的致死性胸痛的風(fēng)險(xiǎn)。”李杰強(qiáng)調(diào)。

騎行、登山等都是適合夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但在高溫天氣下進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意選擇透氣、輕便的裝備，避免長時(shí)間在烈日下暴露。同時(shí)，要注意定時(shí)補(bǔ)充水分，李杰說：“夏日戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量飲水和補(bǔ)充電解質(zhì)非常重要，且以小口多次為宜?！?/p>
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